Comprendre le stress et ses impacts 

• Définir le stress et explorer ses manifestations (physiques, émotionnelles, cognitives et comportementales) 

• Analyser les réactions face au stress et les mécanismes d’adaptation 

• Identifier les trois phases du stress : alarme, résistance et épuisement 

• Repérer les sources de stress personnelles et professionnelles 

• Élaborer un premier état des lieux de ses stratégies actuelles de gestion du stress 

• Comprendre le lien entre stress et processus de changement 

Échange collectif : identification des agents stressants en milieu professionnel 

Brainstorming : partage des perceptions et expériences liées au stress 

Autodiagnostic : évaluation de son niveau de stress et de ses facteurs déclencheurs 

Apprendre à gérer le stress avec des techniques adaptées 

• Remettre en question les croyances limitantes et adopter de nouvelles permissions 

• Décrypter les dynamiques relationnelles avec le triangle de Karpman (persécuteur, sauveur, victime) 

• Approche émotionnelle : empathie, ancrage positif, visualisation et satisfaction des besoins fondamentaux 

• Se connecter au corps par la respiration, les étirements et autres techniques corporelles 

• Travailler sur les automatismes comportementaux et la gestion des conflits 

• Stratégies pour sortir des jeux relationnels et gagner en assertivité 

Autodiagnostic : identification de sa stratégie privilégiée de gestion du stress 

Études de cas et mises en situation : analyse des jeux relationnels et stratégies d’ajustement